ile czasu trening

[...] odpuszczałem nogi nie ćwiczyłem ich(pozniej juz normalny trening chodz malymi ciezarami). Ostatnio doszedłem do wniosku ze w starszym wieku pewnie szybko się posypię o ile dożyję, i stwierdziłem że chyba skończę z siłownia. I mam pytanie, swego czasu chodziłem na tajski, nogi wiadomo jak w kazdym sporcie dostawały w kość ale były głónie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 62 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 51 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok. Regularnie od pół roku 6. DIETA: Tak Posiłki co 2/3h. + uzupelnienie diety: białko, carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Partie 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła i Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] by dawało mi to efekty, Nie trenuję żadnego sportu prócz tego że od czasu do czasu pojeżdżę rowerem(jak jest ładna pogoda to robię po 20km ok 2 razy w tygodniu) a jeść mogę ile chcę bo i tak nie tyję. Myślę że jak dojdzie trening i wysiłek fizyczny to i zacznę więcej jeść i trochę masy mięśniowej przybiorę. w tym poście Tu wprowadź tekst [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zdecydować się na pierwszy cykl. Trenuje na siłowni ponad rok czasu i w sumie w tym czasie złapałem ponad 10 kg. Ale od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Staram się pilnować diety, zmieniać ćwiczenia i nic. Mam kiepskie uwarunkowania genetyczne, zawsze byłem chuderlakiem, teraz jest w miare ok, ale chciałbym złapac jescze [...]

[...] 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z cebulą [...]

[...] się taki "biedniejszy tydzień" nie, żadna patologia! po prostu od czasu do czasu tydzien przed wypłatą tak jest %-) i takie pytanie czy w ten tydzien (nie jem białka tyle ile powinienem max 50g-60g) opłaca mi się cwiczyc? czy tylko spale mięśnie to pytanie mnie strasznie nurtuje. I problem drugi przez te 4 miechy nabrałem 10kg było 60 później [...]

[...] uwagę na dietę. Ćwiczę jeszcze więcej i intensywniej niż w 2007 roku kiedy to udało mi się osiągnąć wymarzony wygląd, jeszcze bardziej pilnuję diety. Uważam, że przy tym ile ćwiczę i jak się odżywiam powinnam wyglądać naprawdę idealnie. Nie wiem gdzie popełniam błąd... co robię źle... Dlatego zwracam się o pomoc... Jest to moja ostatnia [...]

[...] od pierwszego tygodnia czy np.3 jak radza nieraz,co do mety to myslalem zeby moze jeszcze raz dac np, przy przejsciu z enana na suste w srodku cyklu,wszystkie madre rady mile widziane,a moze cykl jest do poprawy,bede przygladal sie efektom i dopiero wtedy zadecyduje co dalej most czy odblok ,na decyzje mam multum czasu 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. [...]

[...] min 30km/h. - W domu nie miałem profesjonalnego zaplecza do treningu siłowego jedynie co miałem to własnej roboty sztangę 40kg, 2x hantle 15kg, ekspender. Treningi o ile można tak to nazwać nie były ani trochę profesjonalne nie były nawet pół profesjonalne totalna amatorka, ale zawsze ćwiczyłem tak żeby nie robić sobie krzywdy wolałem [...]

[...] z łososiem grillowany 100g ogorek warzywa 100g #306 kcal 31,87g bialka 13,33g tluszczu 14,9g węglowodanów III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00 ryż brazowy 100g grillowany filet z kurczaka bez tłuszczu 150g #484 kcal 44,85g bialka 5,1g tluszczu 63,4g węglowodanów 16:00 trening IV POSIŁEK (PO TRENINGU) 17.30-18:00 ryż brazowy 100g filet z [...]

[...] mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w moim domu. Aktualnie robie wyciskanie francuskie, wyciskanie do góry, no i koxowanie młotkowe i normalne. Nie chce [...]

[...] na plaże :) Dieta: I tu jest mój problem. Od paru dni staram się nie jesc dużo tłustych rzeczy. Porzuciłem już słodycze, ograniczam cole, staram się jesc regularnie o ile to możliwe lecz nadal nie wiem co :D Na sniadanie z reguły jem 2x kanapke(biały chleb) z masłem(od czasu do czasu ser i szynka do tego), na obiad mam przeważnie [...]

Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]

[...] schudnę, już zawsze będę gruba". Od razu nasuwają mi się pierwsze pytania: jak ważycie jedzonko? nosicie ze sobą jakieś takie przenośne wagi? co mam zrobić jeżeli nie wiem ile węglowodanów, białek i tłuszczu zawiera dany posiłek? czy jak np. jednego dnia zjem dwa razy więcej niż powinnam to następnego mam nic nie jeść czy to tak nie działa? :D [...]

Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: kil me - nie mierzyłem -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100ml 1-8 tyd e2d 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: siła + troche czystego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] z lewym nadgarstkiem zaczal sie jakies 2 lata temu, mialem przez neigo przerwy nawet po 3 miesiace w boksie. Chodziłem do lekarzy, mowili ze to jakies mikrourazy chodzilem na naswietlanie, wszystko niby pomoglo. Teraz regularnie chdozilem na silownie, na boks od czasu do czasu, ale chcialem zaczac boksowac bardziej regularnie, wiec sie tak [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:122 -udo: 76 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: glownie Fbw od wodyna 9. CEL CYKLU: sila, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu omka + metka, 3 lata temu prochormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przedewszystkim rzeźba [...]

[...] zarys mieśnia jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki [...]